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成人高考考前焦虑怎么办?如何缓解考生焦虑问题?

2019-09-27 02:46:59    681次浏览

一、心理疲劳

有的考生说:“自己明明想好好复习,但怎么也提不起精神来。复习时很拖沓,对学习、考试充满倦怠感,缺少学习的热情和内在动力。”

其一,考生要自我接纳这种情绪和感受,考试本来就是紧张的,这是无法改变的现实;

其二,干脆做个“一休哥”,做一些喜欢的体育运动,放松一下;

其三,尝试改变一下复习方式,比如原来做题多的,此时可改为多看书;原来独自看书多的,现在改为与同学多讨论,这样的复习就有新鲜感;

其四,合理的自我宣泄,想哭就大哭一场;

其五,进行自我激励,相信自己可以有更大的进步。

二、盲目

最后复习阶段,考生一定要有定力。要给自己的复习定个计划,清楚自己每天该干啥。睡前不受他人干扰,睡不着可做自我催眠和积极的自我暗示。

三、紧张焦虑

有的考生会担心,万一考试时生病了怎么办?万一考试时一紧张,大脑一片空白,原来记住的东西全忘了怎么办?要多暗示自己“这是一种考前常态”,很正常。“万一”全都是自己臆想出来的,不是真的。

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